10 ингредиентов, которые помогают вашему пищеварению


Для успешной жизни необходимо, чтобы ваш организм работал очень слаженно. Тогда вы не будете болеть, а любые трудности вы будете преодолевать с лёгкостью и без депрессий.

Если вы будете регулярно включать в свой рацион питания продукты питания, которые содержат особо полезные вещества, которые влияют на весь организм и особенно на ваш желудок, то здоровье на долгие годы вам обеспечено.

Что нужно для здоровья?

1Сушеные бобы

Это не только горох. Это фасоль, чечевица, соя, нут, маш (зеленые бобы)
(около 18 г волокон/100 г)

{LikeAndRead}

Сушеные бобы содержат полезные волокна.Волокна или клетчатка очищает кишечник от вредных токсинов, помогает в работе печени, усиливает эффект работы полезных бактерий в кишечнике и заставляет его работать лучше.

2Льняноесемя,(льняное масло)


(около 18 г волокон/100 г)
Льняное семя улучшает пищеварение, потому что его семена обладают полезными свойствами. Самый лучший подбор незаменимых жирных кислот Омега- 3 среди всех растительных масел, самое большое количество лигнанов (фенольные соединения, обладающие противораковой и антиоксидантной активностью). Лучше всего их использовать в выпечке. Хорошему усвоению и очистке кишечника от шлаков способствуют молотое льняное семя, которое можно добавлять в каши, супы, салаты. Помимо лечебных свойств льняное семя обладает приятным ореховым вкусом и запахом.

3. Крупы

Завтрак с зерновыми волокнами ( каши овсяная, пшённая и др.)
(около 15 грамм волокон/100 г)
Завтрак с волокнами хорошо укрепляют пищеварение.Эти продукты основаны на зерновых: овес, рожь или пшеница, они дают вам много клетчатки и углеводов.

4Цельные зерна пшеницы

(около 12 г волокон/100 г) Хлебо-булочные изделия из цельно зерновой муки
белее полезны, так как обладают многими витаминами, микроэлементами большим количеством клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника и его очистку от вредных веществ. Кроме того, в зерновых есть большое количество вещества, называемого пребиотик, которое способствует размножению в кишечнике молочно-кислых бактерий. Они защищают кишечник от вредных бактерий.

5.Чернослив(примерно 8 г волокон/100 г)

Свойство чернослива, наверно, всем известно. При плохой работе кишечника доктора рекомендуют чернослив, как надёжное средство, улучшающее его работу. Чернослив содержит антиоксиданты, которые поглощают свободные радикалы и укрепляет иммунную систему.Ешьте их по 2 -3 плода в день и вы забудете о запорах и спазматических болях в животе..

6.Хлеб из цельной ржи

(около 8 г волокон/100 г) Ржаной хлеб содержит много растворимой клетчатки, он хорошо воздействует на кишечную систему, так как это грубые волокна. Они, как метла действуют в вашем пищеварении.

7.Лук-репчатый, лук зелёный

(около 2 г волокон/100 г) Лук-порей богат пребиотиком. Это вещество, которое не усваивается и не переваривается организм, но ферментируется микрофлорой толстой кишки. Это вещество стимулирует рост и жизнедеятельность микрофлоры кишечника. Свойство пребиотика в его избирательности на стимуляцию развития только здоровой микрофлоры. Кроме того лук содержит ряд важных антиоксидантов, таких как витамин С, витамин Е и флавоноиды, которые помогают сохранить вашу иммунную систему сильной.

8. Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты на основе молочной кислоты: бифидобактерии, ацидофилин, F19, Нарине действительно полезны для кишечника. Развиваясь в кишечнике, они создают здоровую микрофлору, обволакивают стенки кишечника, не давая вредоносным бактериям размножаться. Выделяя кислоты, они подавляют их рост. Кроме того, молочно-кислые бактерии в процессе своей жизнедеятельности синтезируют витамины В и К и активируют некоторые иммунные клетки. Например, если при беременности регулярно употреблять кисломолочные продукты, то риск рождения ребёнка, страдающего аллергией или атопическим дерматитом, резко снижается.

9. Овощи, фрукты

Ученые доказали, что овощи и фрукты помогают организму усваивать жиры, белки и углеводы. Овощи одинаково полезны как сырые, так и вареные, маринованные, и в консервированном виде.

Они улучшают переваривание пищи, благодаря увеличению секреции пищеварительных желез.Свежие овощи содержат клетчатку, которая стимулирует моторику кишечника и полностью выводит из организма лишний холестерин.Петрушка, укроп, зеленый лук, что может быть лучше.Они имеют полезные свойства для человека, известные уже более тысячи лет.

10. Специи, пряные травы

Специи одним словом выражен целый мир ароматов, вкусов и терапевтического эффекта. Исследования показывают, что многие специи помогают уменьшить аппетит, стимулируют обмен веществ и предотвращают такие заболевания, как рак ( желудка, пищевода, кишок), болезнь Альцгеймера и диабет. Познакомьтесь с куркумой, имбирем(родственником куркумы), орегано, гвоздикой, фенхелем, базиликом и многими другими специями.

Каждая специя содержит большое количество витаминов, минералов и других полезных питательных веществ для нашего тела; заряжена множеством терапевтических свойств, ранее доказанных и научно подтвержденных. К тому же специи почти без калорий. Однако мы должны быть осторожны с количеством специй, которые используем. Щепотка - этого достаточно.

Примечание:

Почти все специи - хорошие источники антиоксидантов, которые защищают нас от старения, от различных заболеваний, таких как диабет, а также укрепляют нашу иммунную систему в сочетании со сбалансированной диетой.

Вы можете помочь своему пищеварению, если снизите потребление красного мяса (мяса крупных животных). Такое мясо усваивается только на 45 - 47%, очень долго задерживается в кишечнике. Исследования показали, что регулярное употребление этого мяса увеличивает риск развития колоректального рака. Жареное мясо и тосты также увеличивают риск развития рака желудка, потому что при жарке образуются канцерогены, отравляющие организм токсинами.

{/LikeAndRead}