Профилактика заболеваний сердца


С чего начать

Бросьте курить


Если вы курите, то от этого необходимо отказаться. Конечно, это вопрос не одного дня и необходимо иметь недюжинную силу воли, чтобы избавиться от этой дурной привычки. Предлагаем начать с маленьких шагов, которые помогут это сделать.

Постарайтесь заметить, при каких обстоятельствах вы берётесь за сигарету.  Это нужно сделать ещё до того, как вы бросите курить. Такие ситуации в дальнейшем следует избегать сознательно.

Выберите выходной день для осуществления вашего решения.

Попросите ваших родственн
иков, друзей или коллег по работе, чтобы они поддержали вас в вашем нежелании курить.

Квартиру необходимо очистить от пепельниц, проветрить, постирать одежду, чтобы не было запаха.

Найдите какую-нибудь вещицу, например чётки, шарик, чтобы занять свои руки.

Необходимо, чтобы с вами всегда была жевательная резинка или без сахара конфеты, которые заменят потребность положить в рот сигарету. Дома держите на столе сырые овощи или  фрукты  для этой цели.

Постарайтесь избегать ситуаций, которые могут изменить ваше решение бросить курить.

Старайтесь, чтобы в доме, где вы живёте присутствовал запах трав или приятных специй. Это отвлекает от запаха табака.

Тяга к курению через несколько дней ослабевает и исчезает через несколько недель.

Избегайте напитков, с которыми вы обычно закуриваете.

Займитесь каким-либо видом спорта. Обтирайтесь мокрым полотенцем для стимуляции кровообращения.

Избегайте  временно, если возможно, компании курильщиков.

Выполняйте ритуалы, которые заменяют курить, например ешьте яблоко, чтобы отвлечь себя от утренней сигареты.

Сходите к стоматологу, чтобы очистить зубы от табачного налёта.

Избегайте скуки.Старайтесь ходить в кино, театр, общаться с некурящими друзьями.

Каждый день откладывайте деньги, которые бы вы потратили на сигареты. Подумайте, что бы вы хотели для себя купить на эти  деньги.

Празднуйте юбилейные даты того, что вы бросили курить.

Займитесь самовнушением, релаксацией, медитацией.


Физическая активность

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Займитесь 5 - 6 раз в неделю спортом, таким как бег, плавание или езда на велосипеде.Если вы ужестрадаете болезнью сердца, проконсультируйтесь с вашим врачом, каким видом  спорта вам можно заниматься.

Диета

Если вы любите мясо, постарайтесь перейти на мясо птицы или рыбы. Для улучшения вкуса используйте специи. Многие специи обладают лечебными свойствами. Перейдите на средиземноморскую  диету. Она заключается в том, что мясо сочетается с разнообразными овощами. Кроме того применяйте растительные масла вместо насыщенных животных жиров.

Избыточный вес

Если имеете лишний вес, то не стремитесь быстро от него избавиться. Любая ограничивающая диета  вредно влияет на здоровье. Лучше больше выполняйте физических упражнений. Если вес значительный, то необходима консультация квалифицированного специалиста по режиму дня и питанию.

Стрессовые ситуации

Учитесь избегать стрессов или не допускать, чтобы стресс овладел вами.

 Для релаксации применяйте аутогенную тренировку  или йогу. Йога поможет не только владеть своим настроением, чувствами, но и физически укрепляет мышцы, делает гибкими суставы. Правильно применяемая дыхательная гимнастика снижает давление и укрепляет нервную систему.

Регулярный осмотр врача

Для контроля необходимо периодически обследоваться.

Уровень сахара, холестерина в крови, давления нужно контролировать. Поэтому  анализы необходимо сдавать хотя бы один раз в полгода. Это позволит своевременно заметить отклонения в вашем здоровье и начать лечение.

Лекарства, которые вы регулярно принимаете, необходимо пить по предписанию врача.

Выводы

Возможно, вы подумаете, что всё это не существенно. Но, поверьте, маленькие изменения в сторону здорового образа жизни в дальнейшем принесут вам большую пользу, так как профилактика болезней сердца значительно легче дается человеку, чем дальнейшее лечение запущенного состояния. К тому же вы выигрываете в качестве жизни, отказавшись своевременно от вредных привычек.