Что лучше есть на завтрак


Многие задают вопрос: что лучше есть на завтрак. Утром многие спешат на работу. Может быть, даже не имеют времени, чтобы поесть и выходят из дома ,не позавтракав. На работе, обычно коллеги приносят бутерброды, выпечку и т.д. В этом случае можно немного перехватить до обеда, запив это чаем или кофе.

Здоровые идеи для завтрака являются дилеммой, с которой многие из нас сталкиваются каждый день. Либо у нас нет времени, чтобы съесть завтрак, и у нас нет здоровых вариантов.

Почему нужно начинать день с хорошего завтрака

Если же вы не смогли на работе что-либо перехватить, то вы начинаете день на пустой желудок. Это означает, что как только вы начали работу, уровень сахара в крови слишком низкий, и вы ищете, что бы съесть. В результате часто бывает, что вы едите конфеты, шоколад или кусок пирога.

{LikeAndRead}

Та же проблема возникает, если вы съели на завтрак кусок белого хлеба с вареньем. В этом случае в кровь поступает большое количество сахара, который быстро снижается, и вы снова хотите есть.

Что лучше есть на завтрак

Но вы можете начать хороший старт с завтрака, который можно быстро приготовить.

Встаньте, например, на 15 минут раньше, чем обычно. Хотя это всего лишь 15 минут, и они дают вам больше пользы, если вы используете их на свой завтрак, а не потратите на то, чтобы отложить будильник дольше.

Мы предлагаем вам 9 примеров, которые являются лишь несколькими идеями для вашего здорового начала дня.


Обратите внимание на белок и немного насыщенных жиров. Возьмите выпечку из цельного зерна. Используйте обезжиренные молочные или соевые варианты. Включите в ваш завтрак немного клетчатки и питательных веществ.

1) Овсяная каша с медом, миндалем и корицей.

Это довольно быстро, чтобы приготовить: 2 горсти овсянки и 200 воды. Это можно приготовить в микроволновой печи в течение 2 минут. Посыпаем корицей, кладем немного меда и миндаля. Овсянка стабилизирует уровень сахара в крови и насыщает надолго.

2) Можно использовать геркулес с молоком / обезжиренное молоко и изюм.

3) 2-3 кусочка хрустящих хлебцев с нежирным сыром.

Их можно сделать дома и поесть на работе, если вы не успеваете поесть дома.

4) 1-2 ломтика ржаного хлеба с мясом, сыром или маслом.

Ломтик колбасы на тостер, это действительно вкусно с хрустящей корочкой.

5) Обезжиренный йогурт с мюсли

Но не забудьте выбрать зерновые, которые имеет высокое содержание клетчатки мало сахара.

6) Обезжиренный йогурт с домашними мюсли и свежими фруктами.

Это хорошая идея - мюсли с йогуртом. Их, например, можно приготовить на завтрак в выходной день. В этом случае вы контролируете количество сахара и жира, используете свежие фрукты и ягоды.

7) Домашние булочки с добавлением льняного семени или отрубей с джемом.

Это не плохо, только варенье или джем должны быть в ограниченном количестве. 8) яйца всмятку с тостом. Не стоит это использовать часто, так как вы получаете мало клетчатки.

9) Яичница с помидорами, лук, бекон индейки и гренки из ржаного хлеба.

Другой вкусный и полезный завтрак на выходные. Можно поджарить кусочки курицы или индейки, обваляв их в панировке, на сковороде. Лучше всего жарить на сковороде со специальным покрытием. В этом случае можно использовать ограниченное количество жира. Что лучше есть на завтрак вы можете выбрать сами, главное, чтобы вы использовали продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и достаточное количество клетчатки.

{/LikeAndRead}