Как сохранить здоровое сердце


Создание меню - хорошая идея, независимо от того, здоровое сердце у вас или вы хотите сохранить хорошее здоровье. Здоровый образ жизни начинается с диеты, так почему бы не начать сегодня, и разработать диету, которая поддержит сердечно-сосудистую систему?

здоровое сердце

Многие люди думают, что находятся на диете здорового питания.В некоторых случаях это действительно так, но не всегда.Устранение избыточного веса, безусловно, может улучшить здоровье, но, как теряют лишний вес, является еще более важным.Здоровая диета, это выбрать здоровую пищу и оставаться активным.В экстремальных программах, которые способствуют потере большого количества веса в течение короткого времени, нет места правильному рациону для здоровья сердца.

{LikeAndRead}

Пациенты с проблемами сердца как правило, уже знает, как важно выбирать продукты питания. Меню для здоровья сердца включают в себя: свежие фрукты и овощи, постное мясо и цельные зерна.

Кроме того, вы должны узнать некоторые другие детали и применить к своей диете.

1. Выбирать продукты с низким содержанием насыщенных жирных кислот, при покупке продуктов читать этикетки с информацией о количестве таких ингредиентов.

2. Овощи и фрукты содержат значительное количество клетчатки и антиоксидантов;

3. Бобовые являются богатым источником клетчатки;

4. Найти время для чашки чая, напиток рекомендуется для здоровья сердца;

5. Оливковое масло, льняное масло и продукты цельного зерна и сои, все эти продукты рекомендуются для здоровья сердца;

6. Заботиться о физической активности, здоровом образе жизни. Это регулярные физические упражнения,правильно выбранные продукты.

Все эти меры могут защитить сердце и другие органы.

Может прийти на ум мысль, что здоровое питание означает отказ от вкусной еды. Но это не верно. Смотрите рекомендуемые продукты. Это разнообразный набор продуктов, из которых можно приготовить вкусные и необычные блюда. Приводим список продуктов, которые составляют основу для меню, способствующему здоровью сердца. Они могут быть поданы горячими или остуженными. Едят их просто или добавляет к различным десертам.

Основные питательные вещества должны содержать: калий, кальций, клетчатку и омега-3 жирные кислоты.

Запеченный в духовке лосось является хорошим выбором.Он содержит значительное количество омега-3 жирных кислот.

Льняное семя добавляют в хлебо- булочные изделия, сдобу, печенье, йогурт, и т.д..Оно является источником Омега-3.

Клетчатка- это фасоль, чечевица, независимо от того, использует их, как отдельное блюдо или добавляете в супы и салаты, обеспечит ключевые компоненты: они содержат микроэлементы кальция, ниацин и белок.

Миндаль и грецкие орехи - горстка орехов, употребляемая регулярно, позволит поддержать работу сердца и является мощным средством, препятствующим заболевания сердца.Добавить миндаль или орехи в йогурт, салаты, каши или есть просто так, как закуску. Они содержат витамин Е, Омега-3 и магний.Можно рекомендовать в умеренных количествах красное вино.Это позволяет снизить уровень холестерина в крови.

Тунец является еще одним продуктом для сердца, который к тому же и вкусный. Обычно это ингредиент салата или добавка к бутерброду из пшеничного хлеба.Он содержит омега-3 жирные кислоты и фолиевую кислоту.

Тофу является одним из основных ингредиентов восточной кухни. Подаётся с тушеными овощами.Он содержиткальций, магний и калий.

Коричневый рис богат клетчаткой. В сочетании с ягодам черники, малины и клубники будет не только хорошим десертом, но и источником витамина С, клетчатки, кальция, калия и магния.

Такая диета позволит сохранить здоровое сердце на долгие годы.

Читайте также: Ишемическая болезнь сердца.

{/LikeAndRead}