Как вернуть нормальный вес или меню для похудения


Нормальный вес для женщин или для мужчин можно рассчитать по калькулятору веса. Таких калькуляторов в интернете очень много. Если хочется добиться нормального веса для женщин необходимо в первую очередь проверить свое здоровье. Часто избыточный вес возникает при определенных обстоятельствах. На повышение веса влияет:

Сидячий образ жизни;

Обезвоживание организма;

Нарушение выработки ферментов;

Употребление сладких напитков;

Употребление избытка углеводов (крахмала и сахаридов) сверх нормы 400г;

Не рациональное питание;

{LikeAndRead}

Постоянное употребление диет для похудения;

Стрессы;

Недосыпание;

Употребление лекарственных препаратов психотропного и гормонального типа.

Для того, чтобы приобрести нормальный вес для женщин необходимо рационально питаться.

Мы уже писали о том, каким является сбалансированное рациональное питание. Поэтому сейчас мы предложим рацион питания, которого необходимо придерживаться, чтобы снизить свой вес и довести до нормального веса для женщин.

Как определить потребность в калориях

Нормальный весСначала необходимо определить физиологическую потребность организма в калориях. (Это определяется по формуле, размещенной на одной из страниц нашего сайта.) Для этого определяют базальный уровень метаболизма для своего организма. Узнав этот показатель, снижают этот показатель на 20% - самое безопасное снижение калорийности пищи без дальнейших проблем со здоровьем. Например, женщина в возрасте 40 лет имеет рост 163см 74кг, её физиологическая потребность в калориях при малоподвижном образе жизни составляет 1680,4калории. Если женщина посещает фитнес-клуб 1 3 раза в неделю, то потребность в калориях возрастает до 1785,4. Оптимальное снижение калорийности рациона питания - 20%. Физиологическая потребность в калориях составит соответственно 1400,4калории и 1487,9 калорий, учитывая разный образ жизни. Из других статей нашего сайта вам уже известно о том, чтобы снизить вес необходимо дробное 6 разовое питание с равными интервалами в течение дня. Калорийность одного приема пищи составит для женщины, ведущей малоподвижный образ жизни 233,4 калории. Для женщины, тренирующейся 1 3 раза в неделю 248 калорий. Рассмотрим рацион питания тренирующейся женщины. Так как непременным условием достижения нормального веса для женщин является физическая активность.

Напитки употребляются без углеводов Количество воды не менее 1,75мл в день.

Однодневное меню


1.Первый завтрак :

Каша из овсяных хлопьев: овсяные хлопья 60г, молоко 100мл, вода150мл, сахарозаменитель (стевия), масло 2 г.

Кофе или чай или травяной чай без сахара(заменитель сахара)

калорийность 259калорий.

2.Второй завтрак:

1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки 30г.

1 вареное яйцо.

Морковь тертая 70г.

Перец сладкий 70г.

1 чашка(250мл) молока обезжиренного или йогурта

Калорийность 243,4калорий

3.Обед

Ростбиф 100г запеченный в духовом шкафу.

Хлеб из цельнозерновой муки 30г.

1 порция 200г цветная капуста с лимонным соком или яблоками тушеная.

1 мандарин 150г. В качестве напитка вода с лимоном без сахара

Калорийность 267,6 калорий

4.Полдник

Кусочек 10г рассольного сыра(брынзы).

Салат: томаты 50г, капуста краснокачанная 50г, перец сладкий красный 50г. Масло растительное 5мл.

Зеленый чай без сахара, пирог с черникой 40г.

Калорийность 220,0

5.Ужин

Кусочек филе лосося(сардины, скумбрии) 50г на пару со специями

Салат помидоры 50г, огурцы 100г салат, петрушка, укроп 20г.

Вареная чечевица со специями 85г .

Сок грейпфрута с мякотью 150мл, дополнительно травяной чай без сахара

Итого калорий 255,7

6. Второй ужин

Нормальный весКаша рисовая 100г с яблоком 20г.

1 чашка(250мл) йогурта обезжиренного с кусочками персика 50г.

Калорийность 249

Итого калорийность дневного меню1487 Калорий

Белок 80г 100%

Жир 35г 84%

Углеводы 179г 80%

Клетчатка 21г 90%

Здесь предложено однодневное меню с расчетом калорий, способствующее снижению веса. Оно составлено из расчета необходимых калорий, правильного соотношения жиров и углеводов, достаточного количества белка. и клетчатки. В настоящее время каждое блюдо можно прокалькулировать узнать его полноценность и использовать в своем питании. Чем более разнообразно вы будете питаться, тем большая вероятность сохранения вашего здоровья, тем больше шансов снизить свой вес.

Нормальный вес для женщин можно достичь планомерным и разумным снижением калорийности пищи, активной физической нагрузкой и рациональным питанием. Читайте также о нормальном весе во время беременности и правильном питании ребенка.

{/LikeAndRead}