Лишний вес, сжигание жиров и правильный обмен веществ


Лишний вес это большая проблема для многих людей. Накопление жиров происходит не за один месяц. Нарушенный обмен веществ прибавляет лишний вес очень быстро. Сжигание жиров помогает избавиться от лишних килограммов. Если лишний вес появился после каких-то больших проблем со здоровьем или психогенного характера, то здесь необходимо устранять сначала причины, вызвавшие быстрый набор веса. Это может сделать только медицина. Другой причиной набора лишнего является систематическое переедание в течение длительного периода. Не стоит думать, что за несколько недель можно без ущерба для здоровья снизить лишний вес на десятки килограммов.

{LikeAndRead}

Почему нарушается обмен веществ?

Нарушение режима питания влечет за собой неравномерное питание в течение дня с избыточной компенсацией в свободное время, когда можно не ограничивать себя в объеме потребляемой пищи и времени её приема. Если так питаться длительное время, то человек приходит к лишнему весу.

Всевозможные диеты, монодиеты это рекламные предложения, которые ничего, кроме постепенной потери здоровья не дают. Неадекватное и нерациональное питание, отрицательно воздействует на организм, постепенно нарушает обмен веществ человека. Потому что разные диеты основаны на ограничении тех веществ, которые необходимы для строительства клеток и нормального функционирования организма. Посидев на одной диете и снизив немного вес, человек возвращается к обыденному питанию и набирает в короткое время еще больший вес. Затем он переходит к другой диете. Снова повторяется то же самое. Через некоторое время у человека нарушается обмен веществ, а со здоровьем появляются проблемы. Вес у такого любителя диет все тот же, если не больше.

лучше обратиться к здоровому питаниюВместо поиска диет, которые быстро снижают лишний вес, лучше обратиться к здоровому питанию, которое не нарушает здоровье. Правда, здоровое питание для разных людей индивидуальное, чтобы удовлетворить те цели, которые он преследует.

Еще никто не придумал ничего более рационального в стратегии похудения, чем снижение калорийности питания. Но это не говорит о том, что необходимо исключить из рациона питания необходимые составляющие.

Как происходит сжигание жиров?


Основное условие сжигания жира: снижение калорийности полноценного питания и повышение физической активности. Физические нагрузки повышают обмен веществ. То есть ускоряется обмен веществ и происходит постепенное сжигание жиров.

Руководствуются уровнем обмена веществ, когда составляют здоровый рацион питания. Это количество калорий, которое необходимо организму для поддержания своего веса. Энергия идет на процессы, которые протекают в организме дыхание, пищеварение, борьба с вредоносными бактериями и т.д.

Уровень обмена веществ

Для того, чтобы определить свой уровень обмена веществ(БУМ) можно воспользоваться формулой Маффина-Джеора.

повышение физической активности

Для женщин БУМ=9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст-161

Для мужчин БУМ=9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст+5

Для определения количества калорий для рациона питания необходимо учитывать факторы образа жизни. Для этой цели есть поправочные коэффициенты. После определения БУМ для своего тела, необходимо эту величину умножить на коэффициент условия жизни.

1. Малоактивный образ жизни К=1,2*БУМ

2. Тренировки 1-3 раза в неделю К= 1,275* БУМ

Тренировки 3-5 раз в неделю К= 1,55* БУМ

Тренировки повышенной тяжести 5-7 раз в неделю К= 1,725* БУМ

3. Тяжелая физическая работа или тренировки

по 2 раза в день всю неделю К= 1,9* БУМ

Это и будет то количество калорий, которое необходимо потреблять в день для поддержания веса на исходном уровне.

Потребление основных и необходимых составляющих здорового питания

Если целью является снижение лишнего веса, то, зная свой уровень обмена веществ, можно снизить количество калорий на 20%.Это будет безопасно для здоровья. Потребление натрия хлорида не более 5-8г, что снижает количество свободной жидкости в организме. Потребление свободной жидкости до 1-1,2л в день. Прием пищи дробный, 6 раз в день. Каждый прием пищи 266ккалорий. Исключить раздражающие специи. Кулинарная обработка: запеченная, варёная, тушеная.

Так можно постепенно снижать свой вес.

Примерный химический состав и энергетическая ценность диетического питания при здоровом снижении веса в день:

Белки 100г 60%белков должны быть животного происхождения.

Жиры - 80г 30% жиров растительных

снизить количество калорий

Углеводы 120г

Энергетическая ценность 1600ккалорий.

Если знать свой уровень обмена веществ, можно узнать и необходимое количество калорий для ежедневного потребления. Подобное ограничение необходимо на весь период сжигания жиров, достигая нормального веса. В дальнейшем калорийность питания должна соответствовать ежедневной потребности калорий в день. Так можно сохранять свой, уже нормальный, вес на долгие годы.

Самое главное в сжигании жиров это последовательный переход на здоровое питание. Принять его за норму в своей жизни.

{/LikeAndRead}