Питание для Здоровья сердца


Заболевания сердца убивают миллионы людей каждый год. Здоровое питание для сердца является ключом к хорошему здоровью и чрезвычайно важно для всех, подверженных риску сердечных заболеваний.

Прежде всего, мы рекомендуем вам подобрать меню для здоровой диеты.Оно сделает все намного проще, так как вам не придется подсчитывать калории каждый день.Кроме того, это значительно ускорит ваше время при покупке продуктов в магазине - просто взгляните на меню и выберите продукты питания, которые вам нужны.Составление меню обычно не занимает много времени, но этому необходимо уделять несколько минут каждый вечер, чтобы питание было разнообразным и лучшего качества.Конечно, может быть трудно изменить все свои привычки питания сразу, поэтому мы рекомендуем делать это постепенно, шаг за шагом. Например, перестать есть жареную картошку, а затем на следующей неделе исключить жирные сорта мяса и подчерёвок. Будьте уверены, что вы избавитесь от привычки есть вредные продукты в течение одного месяца.

{LikeAndRead}


Уделяя особое внимание тому, что вы едите, вы сможете снизить фактор риска заболевания атеросклерозом.Даже если процесс закупорки артерий уже начался, вы можете его замедлить.Питание, направленное на профилактику болезней сердца, также является магическим ключом к устранению некоторых факторов риска. Здоровая диета может способствовать снижению общего холестерина и ЛПНП (Липопротеины низкой плотности, именуемые плохим холестерином), снижение артериального давления и уровня сахара в крови, и, наконец, просто похудеть.

Стратегия здоровой диеты для сердца

Предлагаем несколько полезных советов, которые вы сможете применить, создавая меню, для профилактики болезней сердца:

• Ограничивать продукты, содержащие холестерин, насыщенные и транс-жиры.Избыток холестерина оседает на стенках сосудов, сужая их просвет, в результате возникают сердечные приступы и болезни.По данным Всемирной федерации сердца, суточное потребление холестерина должно быть менее 300 мг для здоровых взрослых людей.Выбирайте нежирные сорта мяса, используйте взамен насыщенных жиров мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, чтобы снизить общий уровень холестерина в крови.Вы можете использовать оливковое, кукурузное и подсолнечное масло, маргарин (без транс-жиров), но ограничить потребление сливочного масла, сала, соусов, масла какао и немолочных сливок.Кроме того, избегайте простых углеводов (сахар, сладости, прохладительные напитки), заменив их сложными углеводами (дикого риса, пшеницы, весь зерновой хлеб, фрукты, овощи).

•Выбор альтернативного источники белка. Например, некоторые определенные виды рыб, такие как лосось, сельдь и скумбрия, идеально подходят в данном случае, поскольку они содержат омега-3 жирные кислоты, снижая содержание жиров в крови.Другими здоровыми источниками белка являются: соя, обезжиренное молоко, яичные белки или заменители яиц, бобовых.

• Ешьте свежие фрукты и овощи.Они содержат много витаминов, минералов, клетчатки и с низким содержанием калорий.Тем не менее, вам следует избегать овощи со сливочным соусом, консервированные фрукты и замороженные фрукты с сахаром.
• Пейте много воды.Среднее потребление воды 1-1,75 литра воды каждый день.Кстати, стакан воды, выпитый за 20 минут до еды, поможет вам почувствовать себя менее голодным.
• Не пропускайте приемы пищи.Лучше ешьте небольшими порциями 4-6 раз в день, чем два раза, но много блюд.Мини-питание регулируют обмен веществ и позволит вам не переедать.
• Проверяйте этикетки на упакованных продуктах внимательно.Даже если продукция с пометкой "с пониженным содержанием жира", они могут быть богаты маслами, содержащими транс-жиры.Не покупайте полуфабрикаты с пометкой "частично гидрогенизированные", поскольку это очень вероятно, транс-жиры.
• Уменьшите количество соли в суточной дозе.Это вызывает повышение артериального давления и большой фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ешьте не более чайной ложки соли в день.

Изменив привычки, вы измените свою жизнь


Сохранение здоровья не очень трудная вещь, но она заставляет вас изменить свой образ жизни.Здоровая пища, не содержащая холестерин, может быть вкусной. Существует много рецептов для здоровья сердца, вы можете их собирать и придумывать свои собственные шедевры.Соблюдение диеты станет для вас очень интересным, к тому же вы уверенно измените свою жизнь с ориентиром на долголетие.

{/LikeAndRead}