Питание мозга и улучшение памяти

Питание мозга не маловажный фактор предотвращения старения нервных клеток.

С возрастом старение охватывает не только наше тело, но и разум. Однако, вы можете сохранить ваш мозг в хорошей форме, если добавите соответствующие продукты питания и напитки в ваш рацион. Уже давно говорят о питании мозга и пищевых добавках, которые могут помочь с концентрацией и улучшением памяти, увеличениям потенциала мозга, и т.д.

Употребление кофе - Кофеин

Не существует золотой середины в увеличении умственных способностей, но некоторые вещества, такие как кофеин, могут добавить энергии и помогут вам сосредоточиться. Кофеин может быть в кофе, шоколаде и энергетических напитках. Он стимулирует тело, но его действие непродолжительно.

{LikeAndRead}

Обратите внимание на то, что избыток кофеина возбуждает нервную систему.

Сахар - охранник бдительности

Сахар является лучшим топливом для мозга. Но это не столовый сахар и глюкоза, которую организм получает от сахара и углеводов, которые мы едим. Стакан сладкого сока может добавить краткосрочный импульс укреплению памяти, мышления и умственной работоспособности.

Однако, как и кофеин, употребление большого количества сахара приносит противоположный эффект - память ухудшается, снижается работоспособность мозга. Кроме того, следует иметь в виду, что большое количество сахара вызывает увеличение веса.

Рыба - лучшее питание мозга питание мозга

Ненасыщенные жиры Омега-3, богатый источник белка, имеют важное значение для функционирования и развития головного мозга. Эти вещества имеют удивительное воздействие на мозг, снижают риск инсульта и слабоумия. Включение в рацион питания рыбы, особенно морской, играет важную роль в укреплении памяти и умственных способностей, поскольку старение организма пока непреодолимый процесс. В рацион питания можно включить лосось, тунец, так как они являются хорошими источниками витамина В6, В12, фолиевой кислоты, кальция.

Рекомендуется есть рыбу не реже двух раза в неделю.

Орехи и темный шоколад в небольших количествах хорошее питание мозга.

Орехи и семена являются источником антиоксиданта и витамина Е, который замедляет ухудшение когнитивных функций у пожилых людей. Темный шоколад также имеет функцию антиоксиданта, кроме того, содержит природные стимуляторы, такие как кофеин, который улучшает концентрацию внимания и усиливает работоспособность мозга.

30-40 граммов орехов и темного шоколада в день очень благотворно воздействуют на умственные способности головного мозга без избытка потребления калорий, жира и сахара.

питание мозгаЦельные зерна на ежедневной основе

Цельное зерно может помочь снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и снизит уровень холестерина. Это позволяет сохранить нормальный приток крови к головному мозгу, а значит приток питательных веществ и кислорода, что улучшает его работу.

Черника - новый продукт для питания мозга.

Исследования показывают, что черника помогает уменьшить последствия заболеваний, связанных со старением, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие. Кроме того, результаты испытаний показывают, что черника воздействует не только на клетки головного мозга, но и на эластичность мышц.

Другие продукты, как источники витаминов и микроэлементов

Стоит обратить внимание и на другие продукты, которые являются источниками необходимых витаминов и микроэлементов. Они также способствуют улучшению памяти.

В скобках компоненты, которые имеют наибольшее влияние на память.

молоко (витамины группы В, магний, калий, кальций)

шпинат (витамины группы B, фолиевая кислота, магний, калий, кальций)

Красная фасоль (витамин В6, калий, магний)

Апельсиновый сок (витамин В6, C, магний, калий, фолиевая кислота)

капуста (витамин С, В6, калий), брокколи (витамин В6, Е, C)

банан (витамин В6, C, калий)

картофель (витамин С, В6, калий)

орехи, миндаль (жирные кислоты)

яйца (холин, и витамины группы B)

печень (холин, витамины группы B)

Перечисленные продукты полезны также для всего организма, так как улучшают общее самочувствие. Питание мозга приносит пользу, задерживает его старение.

Читайте также статью: Жирные кислоты для питания мозга

{/LikeAndRead}