Правильное питание для похудения Диетические продукты


Что заставляет задуматься о здоровое питание для похудения?

Часто толчком к снижению веса являются начавшиеся проблемы со здоровьем. В другом случае стремление выглядеть здоровым и успешным, заставляет вас следить за своим внешним видом. И желание снизить вес является естественным.

В любом случае здоровое снижение веса зависит от многих факторов. Одним из главнейших, является здоровое питание, которое включает в себя диетические продукты, полезные вашему организму. Если у вас вес значительно выше нормального, то здесь нужна консультация врача. Так как нарушение работы органов, которые контролируют правильное усвоение продуктов питания, влечет за собой проблемы с ожирением. В случае, если у вас есть отклонения от нормального веса, а анализы свидетельствуют о нормальной работе организма, то к этой проблеме необходимо подойти с позиций борьбы с перееданием. Раз вы полнеете, значит, вы переедаете.

{LikeAndRead}

С чего начать


Сначала задайте себе 3 вопроса:

1. Какие диетические продукты необходимо есть, чтобы добиться желаемого результата?

2. Что нужно исключить из употребления?

3. Как нужно построить режим и процесс еды, чтобы не переедать?

А мы поможем вам найти на них ответы.

Если вы хотите похудеть, для чего вам есть жиры?

Можно часто встретить рекомендации об употреблении тех или иных продуктов питания. Однако ориентироваться необходимо на те, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством белков, жиров, углеводов, клетчатки, микроэлементов, витаминов и в то же время содержать относительно небольшое количество калорий.

Вы скажете, а зачем мне жиры, углеводы, если я хочу похудеть? Жиры являются энергией для вашего тела и строительными кирпичиками клеток, из которых состоит ваш организм. А еще жиры, при попадании в ваш организм, контролируют аппетит и дают сигнал мозгу о насыщении. Если вы не будете употреблять жиры в пищу, то от этого пострадает нервная система и половая активность. Однако для того, чтобы не поправиться, нужно есть строго определенные жиры. Если норма потребления всех жиров составляет 75 г, то из них только 15 г нужно употреблять жиров животного происхождения.

Жиры животного происхождения можно получить, употребляя индейку, курицу, сливочное масло, сметану, естественный йогурт. Если вы заправите салат сметаной или положите в кашу сливочное масло, то удовлетворите дневную потребность в жире. Остальные 50 г жиров приходятся на жиры растительные. Поэтому при приготовлении диетической пищи используйте любое растительное масло. Хорошими свойствами обладают растительные масла холодного отжима: оливковое, льняное, кедровое, кукурузное, подсолнечное. Это ненасыщенные жирные кислоты, которые нужны вашему организму для его жизнедеятельности.

Какие белки предпочтительны в здоровом питании, снижающем вес?

здоровое снижение весаБелок организму нужен для строительства клеток. На 100% усваивается полноценный белок птицы: курица, индюшка; отлично усваиваются яйца. К тому же, эти диетические продукты имеют низкую калорийность. Мясо крупных животных более калорийно и усваивается значительно хуже. Поэтому его нужно съесть почти в 1,5 раза больше, чтобы удовлетворить потребность организма в белке. К тому же оно тяжелее переваривается организмом, а не переваренные остатки скапливаются в кишечнике, как ядовитые вещества. Если вы хорошо воспринимаете молочный белок, то включите в свой рацион блюда из молочных продуктов. Это могут быть йогурты, блюда из творога.

Для разнообразия употребляйте рыбу, лучше морскую. Она обогатит ваш стол белками, полезными жирами и микроэлементами.

Кроме белков животных употребляйте диетические продукты, содержащие растительный белок. Для этого введите в свой рацион блюда из сои, чечевицы, зеленого горошка, капусты брюссельской, шпината. Эти продукты помимо белка содержат микроэлементы и витамины, к тому же они имеют низкую калорийность.

Клетчатка способствует здоровому снижению веса

Большая польза в процессе здорового снижения веса от употребления каш. Дело в том, что крупы содержат пищевые волокна, которые называются клетчаткой. Она обладает чудесным свойством под действием жидкости набухать и создает чувство насыщения и объема в желудке. Поэтому после употребления каш у вас не появляется желание перекусить между основными приемами пищи. Хорошо ежедневно употреблять в пищу одну, две порции. Это могут быть гречневая, овсяная, рисовая, ячменная каши.

Углеводы, как снизить их употребление?

диетические продуктыВы знаете, что для эффективной работы мозга, нужны углеводы. Запас в вашем организме ограничен, поэтому его ежедневно нужно пополнять. И есть нужно не более нормы - 400 г. Иначе избыток углеводов тут же превращается в подкожный жир. А это вам ни к чему. Углеводы содержатся почти во всех продуктах кроме мяса животных и рыбы. Поэтому суточную потребность можно удовлетворить, употребляя овощи, фрукты, каши. Существует понятие гликемический индекс, который говорит об уровне сахара в крови после приема того или иного продукта.

Он дает возможность ориентироваться в диетических продуктах, которые можно предпочесть при составлении рациона питания. При выборе хлеба, булочек, макаронных изделий отдайте предпочтение изделиям из муки грубого помола, смеси с ячменной или овсяной мукой. Хлеб из цельных пастеризованных зерен с примесью муки лучшее средство насытиться и не получить избыточные углеводы. Хорошо использовать фруктовый хлеб. Старайтесь делать салаты или готовить блюда из листовых овощей, капусты любых видов, перца сладкого, помидоров, огурцов, моркови, зеленого горошка. Употребляйте по чаще, фасоль, чечевицу. Эти диетические продукты дают ощущение длительного насыщения. На десерт лучше использовать цельные фрукты и ягоды. Отдайте предпочтение: грейпфруту, ежевике, малине, яблокам, чернике, смородине, абрикосам, персикам, грушам, апельсинам, сливам.

Теперь вы знаете, какие диетические продукты лучше использовать в питании для здорового снижения.

Мы думаем, что вы преуспеете в своем стремлении снизить свой вес и станете стройными и здоровыми.

{/LikeAndRead}