Правильное питание во время беременности


Увеличение потребности белка

Большинству беременных женщин на поздних стадиях развития плода нужно увеличить потребление белков, некоторых витаминов, таких как фолиевая кислота и минералы, такие как железо.

Здоровая и полноценная пища


При беременности нужно перестроить свое питание в сторону здоровой и полноценной пищи с большим количеством витаминов, микроэлементов и снижения потребления пустых калорий, которые мало соответствуют нормальному развитию плода.

Не есть больше, чем требуется

Лучше питаться не означает, есть больше или гораздо больше. Убеждение, что во время беременности нужно есть за двоих, уже давно отброшены.

{LikeAndRead}

Нормы увеличения калорийности

Если у вас есть здоровый вес в начале беременности, вам не нужно будет лишних калорий в течение первого триместра. Во втором триместре беременности, ваш ребенок нуждается в 300 калорий, которые вы добавите к своему обычному рациону (300 калорий и не больше, например, сок, омлет и немного риса) и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего триместра.

Контроль веса

Если у вас избыточный вес ,то прибавлять калории к своему рациону не следует, это снизит ваш собственный вес и поможет вам без осложнений выносить своего ребёнка. В любом случае вы должны контролировать свой вес. Поговорите со своим врачом об этом. Здесь мы дадим вам некоторые идеи, чтобы кормить вас лучше во время беременности.

Вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы:

Я могу использовать искусственные подсластители?

Не существует доказательств того, что искусственные подсластители вызывает врожденные дефекты, но исследования на животных показывают, повышенный риск развития рака мочевого пузыря. Когда беременная женщина принимает сахарин, продукт проникает через плаценту и поступает в кровь ребенка. Исследования на обезьянах показали, что сахарин труднее удаляется из тела ребенка, чем из тела матери. Таким образом, если беременная женщина потребляет много сахарина, он может накапливаться в мочевом пузыре ребенка, в результате чего возможно повышение риска развития рака мочевого пузыря для ребенка.

Нет доказательств вреда аспартама на здоровье беременных женщин и детей. Однако доктора не рекомендуют увлекаться этой пищевой добавкой. При генетических отклонениях(фенилкетонурия) такая пищевая добавка накапливается в организме и может повреждать мозг ребёнка.

Поэтому долг мамы контролировать свое питани.

Можно ли употреблять алкоголь во время беременности?

Трудно сказать, на что повлияет алкоголь при беременности. Поэтому нет ни одного доктора в мире, который бы обошёл этот вопрос вниманием. Любое здравоохранение в мире рекомендует воздержаться от алкоголя, так как практика показывает различные отклонения и уродства рожденных детей от пьющих родителей. И это не зависит от количества принимаемых спиртных напитков. Даже если ребёнок рождается без визуальных отклонений, то в течение жизни он может столкнуться с последствиями употребления алкоголя его матерью.

Могу ли я есть печень во время беременности?

Очень часто воспоминания о печени у людей с детства разные. Одни этот продукт не любят, другие же наоборот, употребляют его часто. Если печень является одним из ваших любимых блюд, то во время беременности, возможно, придется есть его лишь изредка. Хоть печень, как правило, считается здоровой пищей, богатой витаминами, протеинами и минералами, это единственная пища, которая может иметь высокие дозы ретинола, соединение, которое образует витамин А. Много витамина А может вызвать врожденные дефекты, особенно в первые месяцы беременности. Это касается и капсул, содержащих рыбий жир, которые также содержат большое количество витамина А или ретинола.

Могу ли я есть паштет во время беременности?

Если паштет сделан из печени, то стоит воздержаться от этого блюда из-зи высокого содержания витамина А.

Могу ли я есть бифштекс с кровью?

Во время беременности не рекомендуется есть недоваренное мясо, так как есть вероятность заражения сальмонеллёзом, токсоплазмозом. Это вызывает не только отравление, но и может повлиять на ребенка, так как токсоплазмоз проникает через плаценту и может нанести вред. Сальмонеллы не обладают способностью проникать через плаценту, но при заражении ослабляют иммунитет матери, что не желательно при беременности.

Могу ли я пить травяные чаи или настои?

Большинство чаёв или домашних настоев безвредны для организма матери и ребенка: имбирный чай, чай липового цвета, мяты перечной, искусственное кофе из жареного ячменя, чай из листьев розы, тимьяна в умеренных количествах. Однако есть много чаёв, которые могут стимулировать матку и вызвать аборт, если употреблять в большом количестве.

Это могут быть такие чаи:

из аниса,

кошачьей мяты или котовника,

окопника,

омелы,

ромашки,

цветов гибискуса,

багульника,

лимона,

вербены,

корня солодки,

полыни,

мяты болотной,

листьев малины,

розмарина,

шалфея,

крапивы,

тысячелистника и др.

Эти травы не следует заваривать в качестве чаев во время беременности.

Могу ли я есть арахис во время беременности?

Если у вас или у вашего партнёра или у одного из ваших детей на арахис аллергия, то во время беременности следует отказаться от него. Также, проявление аллергии у членов семьи на другие продукты питания(моллюски, клубника и др.) является сигналом к воздержанию от этих продуктов. Это позволит ребёнку не контактировать с продуктами, которые могут сформировать аллергию во время беременности.

Могу ли я пить кофе во время беременности?

Все медицинского сообщества соглашаются в том, что беременным женщинам и тем, кто пытается забеременеть, нельзя потреблять большое количество кофеина. Они советуют женщинам ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов ( мг) в день. При потреблении кофе в большем количестве возрастет риск мертворождения более чем в 2 раза.

Существует и еще одна причина, чтобы сократить потребление кофе и чая во время беременности, имеют ли они кофеин или нет. Эти напитки содержат соединения, называемые фенолы препятствующие усвоению железа. Это очень важно, потому что у многих беременных женщин, как правило, низкое содержание железа.

Читайте другие полезные статьи по здоровому питанию

{/LikeAndRead}