Питание для сердца Продукты для сердца


Какие продукты, предотвращают болезни сердца?
Советы ирекомендации для сохранения здорового сердца
Каждый должен знать, что регулярные физические упражнения, контроль веса иупотребление впищу здоровых продуктов питания, предотвращают болезни сердца, Такой образ жизни имеет решающее значение для здоровья каждого человека иблагосостояния вцелом. Если увас есть заболевания сердца, или выпытаетесь избежатьих, выдолжны знать, изкаких продуктов нужно составлять рацион питания. Однако, иногда довольно сложно менять привычки впитании исоблюдать диету. Нокак только выузнаете, какие продукты нужно есть, и, что нужно ограничить всвоем питании, вытутже сделаете первый шаг кдостижению хорошего здоровья, сильного сердца ирадости жизни.

{LikeAndRead}

TOP 6пищевых продуктов для здоровья каждого человека

болезни сердца• Овощи. Овощи дают нам волокна для организма, который очищают стенки кишечника ивпитывают излишний холестерин, тем самым снижает уровень холестерина иуменьшает риск болезней сердца. Овощи стемно-зелеными листьями такие, как брокколи, шпинат обеспечивают наш организм калием, железом, витаминомК идругими минералами. Ешьте морковь исладкий картофель, поскольку они содержат витаминА ивитаминС, которые делают стенки сосудов сердца гибкими ипрочными, тем самым защищают сердце.

• Фрукты Нидля кого несекрет, что все свежие фрукты являются отличным источником клетчатки ивитаминаС, ягоды содержат много антиоксидантов идругих витаминов. Чернослив также может быть полезен, так как онобеспечивают наш организм железом иклетчаткой, снижая уровень холестерина вкрови.

• Рыба Такие виды рыбы, как форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардины итунец свысоким содержанием ненасыщенных жирных кислот Омега-3 снижают риск заболевания сердца ипонижает кровяное давление. Эти жирные продукты являются источником минералов, которые защищают ваше здоровье вцелом.

питание для сердца• Орехи Употребляйте ежедневно грецкие орехи, миндаль идругие орехи, поскольку они богаты клетчаткой иненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Они считаются здоровыми продуктами.

• Птица Большинство людей забывают, что птица нетолько овкусная, ноиздоровая пища. Цыплята или индюшата, всегда лучше, чем любое другое жирное мясо, которое являются причиной ишемической болезни сердца.

• Молочные продукты Йогурт, сыр, масло, сливочный соус это вкусно, нонесовсем здоровая пища. Лучше употреблять всвоем питании этиже продукты, нообезжиренные или снизким содержанием жира.

Продукты, которые выдолжны ограничить всвоем рационе питания.


• Полуфабрикаты или готовые упакованные продукты свысоким содержанием соли
• красное мясо, жареная курица, бекон, колбаса
• продукты, содержащие насыщенные жиры итранс-жиры
• молочные продукты как сыр ийогурт, цельное молоко свысоким содержанием жира ижелтки яиц.

Ограничение размера порции.

Зная, какие продукты нужно есть, выдолжны также знать оразмерах съедаемой порции. Если вывзяли большую порционную тарелку изагрузили еёедой сверхом, быстро съели всю пищу вмгновение ока, как будто торопились куда-то, это только приведет кполучению большого количества калорий, холестерина ижиров.Помните, последний раз выбыли вресторане? Напомните себе, какой размер порциивы, там съели ипопробуйте повторить тоже самое усебя дома. Человек должен съесть такое количество продуктов, которые могут соответствовать его/ ееладони. Возможно, потребуется поменять тарелки наменьшие, чтобы помочь вам контролировать размер съедаемой порции.

Делайте себе иногда удовольствие, кушайте тепродукты, которые выдолжны ограничить всвоем питании. Ноподходите кэтому разумно. Для того, чтобы растянуть удовольствие откусывайте маленькие кусочки ихорошо ихпережевывайте. Это позволит вам удовлетворить ваши вкусовые пристрастия инесъесть много этого продукта.
Нидля кого несекрет, что сидеть надиете дело утомительное итрудное, поэтому выиногда разрешайте себе маленькие отступления. Мыподчеркиваем, иногда, потому что вынедолжны привыкать кпостоянному употреблению нездоровых продуктов, чтобы неразрушить процесс здорового питания.

Творческий подход квашему меню

продукты для сердцаТеперь вызнаете, какие продукты являются здоровыми для сердца икакие следует исключить изсвоего рациона, выможете создать своё собственное ежедневное меню сприменением здоровых продуктов. ирекомендаций околичестве потребляемой пищи. При выборе продуктов питания, увеличьте количество овощей, фруктов изерновых культур, выберите снизким содержанием жира или нежирное мясо, недобавляйте специи (особенно соли), придерживайтесь рекомендаций околичестве потребляемой пищи. Составляйте меню каждую неделю изразнообразных блюд, которые небудут повторяться наэтой неделе, ивыувидите, как диета, которую выизбрали для профилактики отболезней сердца, небудет вам втягость, апроцесс приема пищи будет даже привлекательным иболее полезным.
Ешьте здоровые продукты иживите долго полноценной жизнью.

{/LikeAndRead}