Здоровое питание основа полноценной и долгой жизни


Здоровое питание вводят для улучшения состояния здоровья и сохранения его на длительный период. Малоподвижность, нервные стрессы, неправильное питание, способствует преждевременному старению организма и возникновению заболеваний, связанных с ухудшением сердечной деятельности. Кроме того, постепенно снижается эластичность мышц, портится осанка.Чтобы предотвратить эти явления, необходимо регулярно заниматься спортом.Кроме этого, очень важным является здоровое питание.Используя эти составляющие, человек будет долго и полноценно жить. Если в детском возрасте не заложены основы здорового питания, то человеку необходимо пересмотреть свое отношение к пище.

{LikeAndRead}

Каждому известно, что машина быстро изнашивается, если в бензобак заливают не качественное топливо. Так и организм человека при неправильном питании постепенно появляются заболевания, которые трудно лечить, которые приносят страдания и дискомфорт.Существует множество диет для поддержания здоровья.Здоровое питание предусматривает употребление продуктов, которые приносят организму все необходимые вещества для его жизнедеятельности. Излишек употребления даже здоровых продуктов уже не является здоровым питанием.

Заблуждаются те люди, которые постоянно рассчитывают калорийность съеденного завтрака или обеда. Это необходимо делать в том случае, когда составляется диета для лечебного питания. Здоровый человек при приеме пищи должен знать об общих нормах здорового питания и корректировать свой рацион, исходя из этого, но не зацикливаться на скрупулезном подсчете калорий. Лучше вместо этого сделать 10минутную пробежку. Это будет значительно полезнее.Всем известно, что здоровое питание состоит из оптимального количества белков, жиров и углеводов.

Белок

Здоровое питаниеСуществуют ориентировочные дневные нормы потребления белковых продуктов для людей среднего возраста, не обремененных физическим трудом, для мужчин 88г, для женщин 75г. Это не говорит о том, что нужно есть только мясо. Белок есть почти во всех существующих продуктах. Из этих норм необходимо исходить, так как дефицит белков влечет за собой распад белков организма и патологии центральной нервной системы, снижение гормональной функции, перерождение печени, ухудшение работы сердца.Избыток белка вреден для организма нарушением работы центральной нервной системы, перенапряжением работы кишечника, печени, почек и вызывает бурное развитие гнилостных процессов в организме.Не зря в древнем Китае существовала казнь, когда приговоренного к смерти, кормили одним вареным мясом. Через месяц человек умирал в страшных мучениях от интоксикации организма.

Жиры


Здоровое питание предусматривает потребность в жирах для женщин 84г, для мужчин -99г. Жир в организме человека играет важнейшую роль. Поэтому отказ от них в некоторых диетах, чтобы быстро похудеть, не обоснован. Помимо термических свойств, они растворяют жирорастворимые витамины. Некоторые жиры являются их источником.Жиры помогают организму усваивать белки, вырабатывают гормон насыщения и др. Составляя диету здорового питания, необходимо отдать предпочтение жирам растительного происхождения, имеющие в своем составе незаменимые жирные кислоты, которые участвуют в обменных процессах организма, повышают эластичность и снижают проницаемость сосудов. Они образуют с холестерином легкорастворимые соединения, избыток которых легко удаляется из организма, улучшают работу сердечной мышцы, усиливают действие инсулина. Ненасыщенные жирные кислоты усиливают сжигание жировых отложений при физических нагрузках.Животные жиры малоактивны в биологических процессах за исключением птичьего, рыбьего и костного жиров, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты.Недостаток жиров снижает сопротивляемость организма инфекции, холоду, появляется авитаминоз, особенно у спортсменов.

Углеводы

Здоровое питание

Углеводы неотъемлемый компонент здорового питания. Важно знать, сколько их необходимо и не употреблять больше, чем нужно организму.Углеводы это не только глюкоза, фруктоза и сахар, это крахмал, гликоген, клетчатка, пектины и др. Углеводы - источник энергии для клеток организма.Недостаток углеводов приводит к тяжелому заболеванию печени и отравлению мозга. Избыток приводит к ожирению и скрытому диабету. Накопление жира может произойти от однократного приема большого количества углеводов. Среднесуточная потребность организма женщин составляет 310г, для мужчин 365г. Клетчатки необходимо организму 30г, не менее 265 г поступает в организм через крахмалы, пектины, медленно усваиваемые углеводы из овощей фруктов и каш, на сладкие продукты пирожное, конфеты остается 15г. Так что если хотите иметь стройную фигуру и здоровье, то довольствуйтесь одной двумя конфетами в день.

Здоровое питание, как и физическая активность, требует усилий над собой. От этого выигрывает только сам человек.

{/LikeAndRead}