Здоровые диеты Продукты для похудения


Какие продукты могут быть здоровыми ивтоже время позволят вам сбросить вес? Это здоровые низкокалорийные продукты для похудения.

Какие требования предъявляются кздоровым диетическим продуктам для похудения?

Продукты, которые ненаносят вред вашему организму.

Здоровые диетические продукты для похудения
соптимальным количеством витаминов, микроэлементов иантиоксидантов.
ссодержанием белков животного ирастительного происхождения
снебольшим гликемическим индексом
ссодержанием ненасыщенных жирных кислот

{LikeAndRead}

снизким содержанием калорий.

Почему нужно есть здоровую пищу?


Всвоем рационе питания применяйте здоровые диетические продукты втаком соотношении, чтобы они обеспечивали нормальную жизнедеятельность организма. Избыток или недостаток отдельных компонентов будет только вредить вам.
Напротяжении тысячелетий организм человека приспособился кпереработке разнообразных пищевых продуктов, поступающих одновременно. Наши железы внутренней секреции вырабатывают целый набор ферментов для расщепления пищи. Если она сбалансирована посодержанию белка, углеводов ижиров, тонагрузка наэти железы равномерна. Несбалансированное питание влечет вдальнейшем сбой вработе внутренних органов.

Сколько нужно есть белков, жиров иуглеводов?

При здоровом диетическом питании человеку всреднем для нормальной жизнедеятельности необходимо ежедневно:
50г белков животного происхождения,
50г белков растительных
450г углеводов разного типа
90г жиров разного типа
25г клетчатки

Пример неправильного питания

Вырешили позавтракать бутербродом смаслом иветчиной, запивая чашкой кофе. Выиспользуете высококалорийные продукты. Быстро вприготовлении, быстро возбуждает инасыщает организм.
Общая калорийность завтрака 522ккал. Белок составляет 24,7г, жир 30,3г, углеводы 33,1г. Клетчатки употребили 0,15г. Вашему кишечнику совсем нечего делать. Все токсины снова всасываются встенки кишечника иотравляют организм.
Кофе вас возбуждает, нопитания мозгу, даидругим органам нет. Поэтому уже через 1,5 часа организм будет сигнализировать оголоде. Ваш завтрак совершенно несбалансирован поосновным компонентам. Аели вынесовсем здоровые продукты. При таком питании выпереедаете благодаря перекусам между основными приемами пищи. Это способствует увеличению массы тела.

Какие продукты нужно есть?

Составьте для себя список продуктов порациональному питанию, используя здоровые диетические продукты для похудения, которые дают чувство насыщения. Внихдолжны содержаться воптимальном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, микроэлементы.

Здоровыми диетическими продуктами являются:

мясотелятина, куры, говядина. Вних низкая калорийность. Еще ниже калорийность яйца. Всубпродуктах калорийность в1,5 2раза ниже любого мяса животных, они богаты холестерином.

Мясо рыбы иморепродуктов является источником полноценного белка иподойдет для здорового низкокалорийного питания.
Неешьте ветчину, колбасные изделия, мясные ирыбные консервы. Они очень калорийны.
Используйте молочные продукты. Калорийность ихневысокая Они хорошие источники витаминов, микроэлементов, белка, молочных углеводов ижиров.

Калорийность нежирного творога в2раза ниже мяса телятины.
Каши источники белка растительного происхождения иуглеводов Они обладают разнообразным набором витаминов, микроэлементов. Каши являются одними изсамых популярных здоровых диетических продуктов для похудения. Каша всвоем составе имеет иклетчатку. Клетчатка балластное вещество, которое невсасывается организмом. При варке она разбухает. Каша дает чувство насыщения ивтоже время очищает кишечник оттоксинов. Особенно полезны каши гречневая, овсяная, пшенная.

Овощи, фрукты исоки это тоже здоровые диетические продукты для похудения Они надежный источник витаминов имикроэлементов.Выбирать нужно теовощи ифрукты, укоторых гликемический индекс низкий. Ввашем рационе должны присутствовать огурцы, помидоры, перец, капуста, кабачки, баклажаны, листовые овощи. Более калорийны морковь, свекла, картофель.

Введите всвой рацион здоровые диетические продукты:

черная смородиначерную смородину, абрикосы, лимоны, персики, сливы, черешню, землянику.

Яблоки, апельсины, гранаты, мандарины, груши, виноград, киви, дыни, арбузы, манго имеют более высокий гликемический индекс. Они также являются здоровыми низкокалорийными продуктами для похудения.
Всушеных фруктах очень много витаминов, микроэлементов, белков, углеводов иклетчатки. Ноони имеют высокую калорийность. Поэтому старайтесь кушать фрукты всыром виде.
Вот обзор здоровых диетических продуктов, которые помогут вам похудеть

{/LikeAndRead}